Binnen een week snellere reflexen? Probeer dit!

Heb je ooit een bokser gezien die lijkt te weten wat er gaat gebeuren nog voordat het gebeurt? Die zijn tegenstander laat zweten terwijl hij moeiteloos slagen ontwijkt? Dat is geen magie, maar pure training.

Met deze drie oefeningen verbeter je je reflexen en word je sneller dan ooit in de ring.

Tennisbal vangen en meteen terugslaan

Een simpele maar super effectieve oefening: pak een tennisbal en ga in je boksstand staan. Voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, handen omhoog. Laat de bal vallen en vang ‘m op. Maar hier komt het echte werk: direct na het vangen sla je een tegenaanval uit.

De truc is om verdediging en aanval in één beweging te combineren. Je wil niet nadenken, je wil reageren. Begin met rechte stoten, en als dat soepel gaat, voeg je hoeken en opstoten toe. Versnel het tempo stap voor stap, en voor je het weet reageer je op instinct.

Reageren op een vallende bal

Deze drill traint je hersenen om sneller te reageren. Sta in je boksstand en houd één arm gestrekt met een tennisbal in je hand. Laat de bal vallen en probeer tegelijk een stoot te geven met je andere hand, voordat je de bal vangt. Wissel af tussen je armen en blijf in beweging.

Wat je hiermee traint? Je reflexen en coördinatie. Dit is precies wat je nodig hebt om sneller te counteren in een gevecht. Begin rustig met jabs en crosses en voeg later complexe combinaties toe. Dit is pittig, maar als je het onder de knie hebt, lijkt alles trager in de ring.

Schaduwboksen met gewichten

Wil je sneller en sterker tegelijk worden? Pak dan lichte gewichten van 2 tot 4 kilo en begin met schaduwboksen. Stel je een tegenstander voor en beweeg alsof je echte aanvallen ontwijkt en countert.

Begin langzaam en zorg dat je techniek goed blijft. Als je het gevoel hebt dat je controle hebt, voer je het tempo op. Voeg stoten en ontwijkbewegingen toe. Dit maakt je armen lichter en sneller zodra je de gewichten weglegt. Het resultaat? Bliksemsnelle reacties in de ring.

Reflexen trainen voor betere prestaties in de ring

Snelle reflexen zijn niet alleen handig, ze kunnen het verschil maken tussen winnen en verliezen. Test jezelf: kun je tien ballen op rij vangen zonder je houding te verliezen? Blijf oefenen, verhoog de snelheid en let op je techniek.

Voor je het weet, zie je stoten aankomen nog voordat ze worden uitgedeeld.