Hoe je waanzinnige kracht opbouwt voor MMA - UFC ster Alex Pereira pro tips!

Alex Pereira is niet zomaar een vechter. Hij komt uit de favelas van São Paulo, werkte als kind lange dagen in een bandenwinkel en raakte al jong verslaafd aan alcohol. Zijn broer overleed aan drugs.

Alex dreigde dezelfde kant op te gaan, maar koos voor een ander pad. Kickboksen gaf hem richting en redde zijn leven. Wat begon als een vlucht, werd zijn roeping.

Hij bouwde zijn stijl op vanuit pijn en discipline. De 'Jaguar Style' noemen ze het nu: explosieve stoten, onvoorspelbare hoeken, en loodzware benen die elke stap tellen. Zijn kenmerk? Een linkerhoek die wedstrijden beslist. En nu traint hij als MMA-kampioen met een schema dat niets aan het toeval overlaat.

Van een garage in São Paulo naar wereldkampioen in twee vechtsporten

Pereira traint zes dagen per week. Elke dag doet hij twee sessies van ongeveer drie uur. ‘s Ochtends begint hij met schaduwboksen, sparren, trappen en explosieve technieken. In de middag ligt de focus op kracht en conditie. Maandag, woensdag en vrijdag zijn voor gewichten. Dinsdag en donderdag voor cardio. Zaterdag doet hij worsteltrainingen. Zondag is voor herstel, met foamrolling, ijsbaden of een lichte jog.

De krachttraining is opgebouwd uit trapbar deadlifts, sled pushes, lunges, squats, box jumps en battle ropes. Alles draait om explosieve kracht, net als in een echte partij. Reflexen traint hij met tennisballen, zodat zijn reacties blijven als een panter. Core en grip krijgt speciale aandacht met knee raises, mountain climbers en cable punches.

Waarom Alex Pereira nooit meer terug wil naar vroeger

Zijn voeding is simpel en strak. Veel eiwitten, gezonde vetten, weinig tot geen suiker. Geen alcohol meer sinds hij stopte. Zijn ontbijt: eieren of een smoothie met banaan en blauwe bessen. Lunch: kip of tonijn met groenten. Diner: gegrilde vis of steak met rijst en salade.

Pereira heeft zichzelf opnieuw opgebouwd. Van een jongen zonder hoop naar een wereldkampioen met focus. Elke dag opnieuw bewijst hij dat discipline sterker is dan talent alleen. Zijn verhaal is ruig, maar echt. Net als zijn stoten.