De beste cardio-oefeningen voor kickboksen - 4 oefeningen zonder rennen

Veel vechters haten hardlopen, maar willen wel een ijzersterke conditie. Goed nieuws: je hebt die kilometers op de weg niet per se nodig. Er zijn effectieve alternatieve trainingen die je longinhoud vergroten, je spieren uithoudingsvermogen geven en je concurrentie een stap voor laten blijven.

Deze methoden vereisen discipline, maar geven je een conditionele voorsprong in de ring. Gabriel Varga voormalig Glory kickboxing kampioen doet het voor.

Waarom conditie essentieel is in vechtsporten

Als je na één of twee rondes hijgend in de touwen hangt, wordt winnen onmogelijk. De beste vechters hebben bijna oneindige energie en herstellen snel. Toch doen niet alle toppers hun conditietraining op de standaard manier. Knieproblemen, tijdgebrek of simpelweg een hekel aan hardlopen? Geen probleem. Met de juiste oefeningen train je slim en efficiënt zonder asfalt onder je voeten.

Touwtje springen als de ultieme cardio booster

Springtouw is meer dan een opwarmoefening. Het traint je hart, longen en spieren tegelijk. Een van de zwaarste varianten is de combinatie van double unders en normaal springen. De eerste tien seconden doe je double unders, daarna tien seconden normaal springen. Dit herhaal je twee minuten lang zonder echte pauzes. Deze methode simuleert een gevechtssituatie waarin je geen rustmomenten hebt.

Explosieve beenkracht en conditie combineren

Sterke benen en longinhoud gaan hand in hand. Een effectieve oefening is het afwisselen van vijf harde trappen met spronglunges. Eerst vijf trappen met rechts, dan vijf met links, gevolgd door twaalf spronglunges waarbij je knie de grond raakt. Dit herhaal je twee minuten per ronde. Wil je het zwaarder maken? Verhoog het aantal trappen naar tien per been.

Schouderuithoudingsvermogen opbouwen zonder gewichten

Moeite om je handen omhoog te houden in de laatste rondes? Dan moet je schouders sterker worden. Een brute maar effectieve oefening is de afwisseling tussen snelle stoten en een explosieve push-upbeweging. Je slaat tien seconden zo snel mogelijk, daarna tien seconden 'pomp' je jezelf op en neer in een push-up positie. Twee rondes van twee minuten en je schouders branden als nooit tevoren.

Knieën en beenkracht versterken met een zware finisher

Wil je een oefening die zowel je benen als je conditie sloopt? Combineer explosieve knieën tegen een bokszak met commando squats. Tien seconden volle bak knieën, gevolgd door tien seconden opstaan uit een knielende positie.

Dit herhaal je twee minuten en je voelt direct hoe je benen sterker worden.

Maak van je conditietraining een moordend schema

Als je geen fan bent van hardlopen, kun je deze oefeningen gebruiken om je conditie te boosten. Voor een volledige training combineer je meerdere drills met korte pauzes ertussen. Bijvoorbeeld: springtouw drills, beenoefeningen en schoudertraining, elk twee rondes van twee minuten. Dit geeft je in minder dan twintig minuten een complete training waarmee je conditie en uithoudingsvermogen sky high gaan.