Kerst en vechtsport: Hoe je kunt genieten zonder je doelen te verpesten

Veel eten met kerst hoeft voor een vechtsportatleet geen probleem te zijn, zolang je het slim aanpakt. Heb je geen wedstrijd binnen een paar weken? Dan kan een dagje genieten weinig kwaad. Dus voordat je zo aanschuift aan het kerstdiner lees onze tips.

Het kan zelfs goed zijn om even te ontspannen en los te komen van je strakke dieet. Als je echter op gewicht moet blijven of in een intensieve trainingsfase zit, is het belangrijk om bewuster te kiezen. Topvechters als een Rico Verhoeven en andere laten met kerst ook even hun dieet een stukje los.

Een dagje veel eten is niet erg

Eén feestmaal zorgt niet meteen voor gewichtstoename. Het gaat erom wat je de dagen ervoor en erna eet en doet. Als je na kerst teruggaat naar je normale eet- en trainingsschema, blijft de impact op je prestaties en gewicht minimaal. Balans is het sleutelwoord.

Wat moet je wel doen tijdens kerst?

Eet met mate en kies bewust

Probeer alles wat op tafel staat te proeven, maar houd het bij kleine porties. Richt je vooral op eiwitrijke gerechten zoals kalkoen, kip of vis, en vul je bord aan met groenten. Deze voedingsmiddelen geven je energie zonder dat je je opgeblazen voelt.

Drink voldoende water

Water helpt je om gehydrateerd te blijven en je stofwisseling te ondersteunen. Het geeft je ook sneller een vol gevoel, zodat je minder geneigd bent om door te eten.

Blijf in beweging

Een wandeling na het eten of een lichte training in de ochtend kan helpen om wat extra calorieën te verbranden. Bovendien stimuleert het je spijsvertering en helpt het je om je energiek te voelen.

Geniet zonder schuldgevoel

Kerst draait om gezelligheid en genieten. Jezelf continu schuldig voelen over wat je eet, brengt alleen maar stress. Het is belangrijk om ook mentaal gezond te blijven.

Wat moet je juist niet doen tijdens kerst?

Overdrijven met zoetigheid

Desserts en suikerhoudende dranken zijn verleidelijk, maar probeer ze te beperken. Een stukje taart of een glas wijn is prima, maar overdaad schaadt.

Te veel alcohol drinken

Alcohol bevat veel calorieën en kan je slaap en herstel verstoren. Houd het daarom bij een paar glazen en drink tussendoor water.

Eten uit verveling

Ga niet eten alleen omdat het eten voor je neus staat. Vraag jezelf af of je écht trek hebt voordat je iets op je bord legt.

De hele dag snacken

Het is beter om je maaltijden te plannen en tussendoortjes te vermijden. Dit voorkomt dat je ongemerkt te veel calorieën binnenkrijgt.

Hoe blijf je de weegschaal de baas na kerst?

Geef je lichaam de tijd

Weeg jezelf niet meteen na kerst. Door zout en vocht kan je gewicht tijdelijk omhooggaan, maar dit trekt meestal binnen een paar dagen weg.

Plan een herstelweek

Ga na kerst weer terug naar je normale routine. Begin met lichte, vezelrijke maaltijden en blijf goed gehydrateerd. Dit helpt je lichaam om snel weer in balans te komen.

Doe een extra training

Gebruik de extra energie van het feestmaal om een intensieve training te doen. Dit helpt je om overtollige calorieën te verbranden en je lichaam weer op gang te brengen.

Controleer je porties

Tijdens en na de feestdagen is het belangrijk om bewust te blijven eten. Vul je bord voor 80% met voedzaam eten en laat 20% over voor iets lekkers.