Stop met bang zijn - Dit simpele trucje verlaagt je angst!

Angst verdwijnt niet zomaar, maar het is mogelijk om ermee om te gaan. Het begint met eerlijkheid naar jezelf. Goede voorbereiding helpt om minder zenuwachtig te zijn. Bas Rutten een va Nederlands meest gevreesde vechters geeft advies hoe angst te overwinnen.

Wie weet dat hij een gevecht fysiek aankan, ervaart minder spanning. Toch blijft iedereen nerveus, zelfs met een uitstekende conditie.

Ervaring en controle over emoties

Tijdens zijn eerste gevechten had Bas Rutten de Nederlandse UFC legende zijn zenuwen niet volledig onder controle. Hij vertrouwde op zijn kracht, maar besefte later dat emoties invloed hebben op prestaties. Gerichte stoten maken een groot verschil.

Een goed geplaatste stoot in de plexus solaris kan het gevecht beslissen. Wie emotioneel slaat zonder gericht te mikken, verspilt energie en maakt fouten.

Strijd voor jezelf en niet voor anderen

Veel vechters willen presteren voor hun familie en vrienden. Dit vergroot de druk en kan verlammend werken. Rutten adviseert om puur voor jezelf te vechten. Wanneer je niet bezorgd bent over de mening van anderen, daalt de spanning.

Stel je voor dat je tegenstander nu de sportschool binnenloopt en jullie in een afgesloten ruimte vechten zonder publiek. Maakt het dan nog uit wie wint? De meeste vechters geven toe dat ze in die situatie geen angst zouden voelen.

Vermijd onnodige druk

Veel vechters kondigen hun gevecht luid aan en scheppen op over hun prestaties. Dit leidt tot extra stress. Wie minder praat over zijn gevecht en zich richt op de voorbereiding, heeft een mentale voorsprong.

Rutten adviseert beginners om hun eerste gevecht buiten hun thuisstad te plannen en niemand iets te vertellen. Zo ervaar je minder druk en kun je beter presteren.

Ademhaling als krachtig hulpmiddel

Rustige ademhaling helpt om angst onder controle te houden. Rutten ontdekte onbewust de werking van de nervus vagus, een zenuw die ontspanning bevordert. Hij ademde vier seconden in, humde acht seconden uit en voelde zich meteen kalmer.

Dit verlaagt de hartslag, bloeddruk en stresshormonen. Andere methoden zoals zingen, koud water op het gezicht en oormassage hebben een vergelijkbaar effect.

Strategieën om controle te houden

Een vechter kan zijn zenuwen beheersen door gefocust te blijven. Rutten adviseert beginners om de eerste minuut van hun gevecht defensief te blijven. Beweeg, ontwijk en observeer je tegenstander.

Dit helpt om de afstand en het ritme van de tegenstander te leren kennen. Na die minuut is het gemakkelijker om effectief toe te slaan.

Eerlijkheid tegenover jezelf

Angst voor knock-outs en pijn is normaal. Maar als je de risico's rationeel bekijkt, merk je dat het meevalt. Een knock-out voel je niet direct en een lichaamsschot is pijnlijk, maar niet gevaarlijk.

Zelfs verliezen is geen ramp. Goede matchmaking zorgt ervoor dat je tegen een tegenstander vecht op jouw niveau. Rutten benadrukt dat het belangrijk is om gevechten te analyseren zonder emotie. Vecht puur voor jezelf, leer van je fouten en groei als vechter.