Weg met die man boobs - drie oefeningen die echt werken!

Niemand zit te wachten op man boobs. Laten we eerlijk zijn: het is niet alleen een esthetisch probleem, maar vaak ook een teken van te weinig beweging en slechte gewoontes.

Bobby Maximus, voormalig UFC-vechter en trainer van topatleten, heeft dé oplossing. Met deze drie oefeningen bouw je een sterke borst en laat je overtollig vet verdwijnen.

Incline bench press met de 21-methode

Veel mensen kiezen automatisch voor de vlakke bankdruk, simpelweg omdat het makkelijker is. Maar als je echt een indrukwekkende borst wilt, is de incline bench press de manier. De focus ligt op het bovenste deel van je borst, wat zorgt voor die gewelfde en gespierde look.

Deze oefening wordt uitgevoerd met de 21-methode. Je begint met zeven halve herhalingen in het onderste deel van de beweging, gevolgd door zeven in het bovenste deel en eindigt met zeven volledige herhalingen. Dit zorgt voor een extreme pomp en een snelle toename van spiermassa. Omdat het een hoge herhalingsreeks is, gebruik je een lichter gewicht.

Decline push-ups voor kracht en definitie

Lichaamsgewichtoefeningen zijn essentieel voor een functionele, gespierde fysiek. Decline push-ups, waarbij je voeten op een verhoogd oppervlak staan, leggen extra druk op je borst en schouders. Daarnaast werken ze ook je core, wat helpt bij het ontwikkelen van een sterke en atletische bouw.

De uitvoering is simpel, maar effectief. Je plaatst je voeten op een verhoging van 10 tot 30 centimeter, houdt je lichaam in een rechte lijn en laat je borst gecontroleerd zakken tot de grond. Vervolgens duw je jezelf weer omhoog. Strak, gecontroleerd en zonder te smokkelen. Voor een maximale impact doe je drie sets van 10 tot 15 herhalingen.

Dumbbell hell: de ultieme uitdaging

Deze oefening is berucht in de krachttrainingswereld en komt van Westside Barbell, een van de meest hardcore gyms ter wereld. De oefening duurt vijf minuten en is ontworpen om je borstspieren volledig uit te putten.

Je gebruikt lichte dumbbells en wisselt om de 2,5 minuut van arm. Je houdt één dumbbell in de bovenste positie terwijl je met de andere arm blijft drukken. Het doel is om 100 herhalingen per arm te halen binnen vijf minuten. Zodra je dat haalt, verhoog je het gewicht.

Deze oefening is niet voor watjes. Je borst zal in brand staan, je armen zullen trillen, maar het resultaat is het waard. Liever een paar minuten afzien in de gym dan de rest van je leven rondlopen met man boobs.