De 6 meest voorkomende kickboksblessures - hoe je ze voorkomt

Kickboksen en Muay Thai zijn intense sporten waarbij je lichaam flink wat te verduren krijgt. Hoe goed je ook traint, blessures blijven een risico. Maar gelukkig kun je veel ellende voorkomen door slim te trainen en goed voor je lichaam te zorgen.

Hier bespreken we de meest voorkomende blessures en geven we handige tips om ze te vermijden.

Polsen en handen lopen veel risico

Je polsen en handen krijgen het zwaar te verduren, omdat je constant stoten uitdeelt. Zonder de juiste bescherming kunnen ze snel overbelast raken. Het eerste wat je moet doen, is je polsen stevig inpakken met boksbandages. Een extra tip: gebruik hockeytape rond je pols voordat je de bandages aanbrengt.

Dit zorgt voor extra stabiliteit en voorkomt blessures. Slechte handschoenen kunnen ook voor problemen zorgen. Als je knokkels vaak pijn doen na een training, investeer dan in een beter paar. Test verschillende modellen en kies degene die je het meeste comfort bieden.

Nekklachten kunnen lang aanhouden

Een stijve of pijnlijke nek komt vaak voor bij kickboksers, vooral na veel clinchwerk. In het ergste geval kun je je nek nauwelijks draaien. Om dit te voorkomen, is een goede warming-up essentieel.

Stretch je nek voor en na de training en gebruik cervicale tractie om de natuurlijke kromming van je nek te behouden. Een simpele methode is een speciale nekkussen die je nek ondersteunt en ontspant. Doe dit regelmatig en je nek zal je dankbaar zijn.

Een gebroken neus? Voorkom het met een goede houding

Een gebroken neus is een klassieker in de vechtsportwereld. Zelfs zonder wedstrijden kun je in een harde sparsessie een flinke klap oplopen. De beste verdediging? Houd je kin laag en je dekking hoog.

Zorg ervoor dat stoten niet vol op je gezicht komen, maar eerder op je voorhoofd afketsen. Als je vaak geraakt wordt, overweeg dan een betere sparringhelm of train op je verdedigingstechnieken.

Lage rugpijn door veel trappen

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem bij kickboksers. Vooral door de herhaling van trappen raken de heupbuigers stijf, wat druk op de onderrug veroorzaakt. Een eenvoudige oplossing is een diepe lunge stretch waarbij je je bilspieren aanspant.

Doe deze stretch dagelijks om je heupen los te houden. Dit helpt om rugpijn te verminderen en je traptechniek soepel te houden.

Knieproblemen ontstaan door verkeerde techniek

Knieblessures in kickboksen komen vaak door een slechte pivot of een verkeerde houding tijdens trappen. Zorg ervoor dat je voet goed draait bij elke trap, zodat er geen onnodige druk op je knie komt.

Wil je je knieën sterker maken? Oefeningen zoals stabiliteitstraining en lichte squats kunnen helpen om je gewrichten te beschermen en blessures te voorkomen.

Voetproblemen en stijve voetzolen

Door de constante beweging en impact kunnen je voeten en voetzolen flink pijnlijk worden. Een goedkope en effectieve manier om dit te verhelpen, is door een lacrossebal onder je voet te rollen.

Dit helpt om de spanning los te maken en voorkomt krampen. Het is net een voetmassage, maar dan zonder dat iemand aan je voeten hoeft te zitten.