Durf jij de 10-minuten workout van deze kickbokskampioen aan?

Gabriel Varga de voormalige glory Kickboxing kampioen deelt een workout die je op de proef stelt. Hij doet ‘m zelf alleen tijdens zijn trainingskampen, en dat zegt genoeg.

Tien minuten lang gaat je lichaam op tilt. Je hartslag knalt omhoog, je spieren branden, en je hoofd zegt: "Stop ermee!" Maar je doet door. Want deze training is gemaakt om te zien of jij het in je hebt.

Wat je kunt verwachten tijdens deze oefening

De training begint met drie oefeningen: burpees, sit-ups en sprinters. Elke oefening doe je 15 seconden. Daarna krijg je een pauze van 15 seconden. Dan doe je alles opnieuw, maar dan 30 seconden per oefening. Weer een pauze. Vervolgens 45 seconden, en tot slot een hele minuut per oefening.

Dat laatste rondje is moordend. Burpees moeten snel en strak: borst op de grond, voeten los. Sit-ups zijn met gestrekte armen en benen – dus geen geslinger. De sprinters vereisen snelheid en controle: knie naast je hand, voeten afwisselend naar voren.

Elke pauze telt maar vijf seconden

Als je even moet stoppen, tel je in je hoofd tot vijf. Meer niet. Geen uitvluchten. Je springt er meteen weer in. De bedoeling? Blijven gaan. Ook als je hart bonkt, je buik in brand staat en je schouders verzuipen in het zuur.

De burpees hakken er het hardst in. Zeker als je conditie nog niet top is. Daarna voel je de sit-ups echt in je core. En de sprinters? Die vragen uithoudingsvermogen én schouderkracht. Alles brandt.

Doe het vaker en kijk of je verbetert

Het doel is simpel: doorzetten. Niet perfect zijn, maar elke keer iets beter. Als je vandaag vijf keer moest pauzeren, probeer het de volgende keer met drie. Tel je burpees. Kun je er twintig in een minuut doen? Mooi. Volgende keer eentje meer.

Deze routine is goud voor wie zich voorbereid op een wedstrijd. Maar ook als je gewoon wil weten wat je aankunt. Het is niet voor watjes. Maar als je ‘m afmaakt, voel je je onverslaanbaar.