Deze fouten maken zelfs de beste kickboksers – hoe jij het beter kan!

Voor elke kickbokser en andere vechtsporter geldt dat je voorzichtig moet zijn en jezelf nooit moet overschatten. Niet in de training en zeker niet in een gevecht.

Om jezelf klaar te stomen voor een gevecht of zelfs als je alleen voor je plezier aan kickboksen doet zijn een aantal zaken belangrijk. Wij hebben ze voor je op een rij gezet.

Waarom je geen koude spieren moet belasten met touwtjespringen

Iedereen kent touwtjespringen als een belangrijk onderdeel van bokstraining. Het verbetert coördinatie en uithoudingsvermogen. Maar een veelgemaakte fout is direct beginnen zonder warming-up.

Springen op koude spieren verhoogt het risico op blessures. Doe eerst een dynamische warming-up, zodat je spieren klaar zijn. Hierdoor spring je efficiënter en haal je meer uit je training.

Hard sparren is een grote fout

Sommige trainers moedigen hard sparren aan om vechters te testen. Maar vraag jezelf af: waarom sparren we?

Sparren dient om te leren. Je oefent verdediging, aanval, timing, beweging en het omgaan met verschillende tegenstanders. Daarvoor hoef je niet hard te slaan.

Licht sparren verlaagt het risico op blessures en zorgt ervoor dat je vaker en langer kunt trainen. Zo verbeter je sneller zonder onnodige schade aan je lichaam.

De fout die ik vroeger maakte voor de training

"Vroeger rende ik op het laatste moment naar de sportschool. Dit leidde tot stress en slechte voorbereiding", zegt legende Buakaw.

"Als je op tijd je spullen inpakt en georganiseerd traint, voelt je workout beter. Zelfs iets simpels als schone sportkleding kan je motivatie vergroten. Dat beetje extra zelfvertrouwen helpt je beter presteren."

Waarom je niet moet overeten na een overwinning

"Na een gevecht at ik vaak ongezond en dronk alcohol. Ik vond dat ik het verdiend had. Maar hierdoor kwam ik te veel aan en moest ik extra hard werken om weer in vorm te komen."

De beste atleten, zoals Floyd Mayweather en Cristiano Ronaldo, blijven het hele jaar door in topconditie. Wil je de top bereiken? Houd discipline, ook na een overwinning.

Een slimme manier om geld te verdienen met boksen

"Veel kickboksers hebben moeite om financieel rond te komen. Ze werken op bouwplaatsen of in banen die ze haten. Maar er is een beter alternatief: bokstraining geven voor fitness", zegt topbokser Tony Jeffries.

"Je hoeft geen kampioen te zijn om anderen te leren boksen voor conditie en gewichtsverlies. Mijn Boxing Fitness Academy biedt een online cursus om je hierin op te leiden. Zo kun je geld verdienen terwijl je in de bokswereld blijft."

Neem niet te veel tijd vrij na een blessure

Een blessure betekent niet dat je volledig moet stoppen. Kun je je rechterhand niet gebruiken? Train dan je linker. Heb je last van je benen? Werk dan aan je bovenlichaam.

Door actief te blijven, boek je vooruitgang en is het makkelijker om na je herstel weer topfit te worden.

Vermijd suikerrijke dranken en verbeter je prestaties

Veel boksers drinken energiedrankjes vol suiker. Dit veroorzaakt pieken en crashes in je bloedsuikerspiegel, wat je prestaties schaadt. De beste keuze? Water en eventueel koffie of elektrolyten na een zware training.

Daarnaast is creatine een bewezen effectief supplement. Het helpt bij kracht, uithoudingsvermogen en spierherstel. Tegenwoordig neem ik het in gummyvorm, een makkelijke en smakelijke manier om de voordelen ervan te benutten.

Vertrouw niet blindelings op je coach

Een goede coach is belangrijk, maar hij kan niet al zijn tijd aan jou besteden. Zelfs de beste boksers, zoals Floyd Mayweather, hebben meerdere trainers en zoeken continu nieuwe kennis.

Zoek zelf actief naar manieren om beter te worden. Bekijk video’s, volg cursussen en leer van andere experts. Elk extra procent verbetering kan het verschil maken tussen winnen en verliezen.