Dit is hoe je traint als vechtmachine Mike Tyson - workout is pure waanzin!

Mike Tyson was een beest in de ring, en zijn trainingen waren net zo intens als zijn gevechten. Onder leiding van trainer Cus D’Amato trainde hij als een bezetene.

Dit is hoe een typische dag eruitzag in zijn beste jaren.

Opstaan in het holst van de nacht

Tyson stond om 4:00 uur ‘s ochtends op. Terwijl anderen nog sliepen, trok hij zijn loopschoenen aan en rende 8 kilometer. Dit bouwde niet alleen zijn uithoudingsvermogen op, maar ook zijn mentale kracht.

Daarna volgde een stevig ontbijt, meestal havermout, fruit en eiwitten, en een paar uur rust.

Ochtendtraining: pure bokstechniek

Vanaf 10:00 uur begon het echte werk. Sparren, schaduwboksen en zaktraining stonden centraal. Hij trainde 10 tot 12 ronden met verschillende sparringpartners om zich aan alle vechtstijlen aan te passen.

Ook focuste hij zich op zijn peek-a-boo stijl, waarbij hij met snelle hoofdbewegingen stoten ontweek. Schaduwboksen hielp hem zijn techniek te perfectioneren, terwijl zaktraining zijn kracht en snelheid opbouwde.

Middag: kracht en conditie

Tussen 14:00 en 16:00 uur was het tijd om zijn lichaam te slopen met extreme lichaamsgewichtoefeningen:

• 3.000 sit-ups per dag (!) voor explosieve core-kracht.
• 500 push-ups, 500 dips en 500 squats om elke spier te versterken.
• 500 shrugs met 30 kg om zijn nek sterker te maken – essentieel om klappen op te vangen.
• 10 ronden touwtjespringen om zijn voetwerk en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Avond: techniek en strategie

Vanaf 18:00 uur werkte hij nog eens twee uur aan zaktraining, verdedigingsoefeningen en combinaties. Maar D’Amato liet hem niet alleen fysiek trainen.

Tyson moest urenlang oude bokswedstrijden kijken, vooral van legendes als Jack Dempsey en Sonny Liston, om tactisch slimmer te worden.

Rust en herstel

Na een dag vol slopende trainingen at Tyson een eiwitrijk diner met veel vlees, groenten en rijst. Daarna was het rond 21:00 uur bedtijd. Minstens 8 uur slaap was heilig voor zijn herstel.

Extra feiten over Tyson’s training

✔ Geen gewichten – alles draaide om lichaamsgewichtoefeningen.✔ Eten als een kampioen – veel eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.✔ Ongelooflijke discipline – hij trainde harder dan wie dan ook, zonder excuses.

Tyson’s bikkelharde routine maakte hem een onstuitbare kracht in de ring. Dit was de reden dat hij in zijn prime onverslaanbaar leek.